Бросьте долгие прогулки: ученые нашли более эффективный способ продлить жизнь и сохранить ясный ум до старости
- 20:30 15 июля
- Мария Сидорова
Простая прогулка в парке, вопреки общему мнению, не является самым эффективным способом поддержания когнитивного здоровья. Исследования показывают, что мозг требует более сложных стимулов, чем автоматизированные движения ног при ходьбе. Когда деятельность становится привычной, нейронная активность снижается, так как привычка переводит управление телом в режим "автопилота".
Для развития когнитивных функций, памяти и быстроты реакции необходимы дисциплины, требующие высокой концентрации и постоянной смены стратегий. Научные данные, опубликованные на портале информационного ресурса, подтверждают прямую связь между сложной физической активностью и выработкой белка BDNF. Этот элемент стимулирует рост синапсов и защищает клетки от нейродегенерации. Для достижения выраженного эффекта достаточно двух-трех тренировок в неделю.
Наиболее эффективными для мозга признаны следующие виды нагрузки:
- Спортивные танцы: требуют запоминания последовательностей и координации движений в темпе музыки.
- Настольный теннис или бадминтон: вынуждают мозг мгновенно оценивать траекторию летящего предмета и корректировать свои действия.
- Командные игровые виды спорта: развивают способность анализировать обстановку на площадке и мгновенно принимать решения.
Эффект достигается только тогда, когда задача остается новой. Как только навык доводится до автоматизма, мозг перестает воспринимать нагрузку как вызов. Тем, кто ищет способы укрепить интеллект, стоит изучить 5 простых утренних ритуалов от академика Бехтеревой, которые вернут ясный ум и энергию даже после шестидесяти. Также полезно помнить, что после 50 лет память уходит как вода сквозь пальцы: вот что делал советский конструктор, чтобы в 90 лет помнить всё.
Также ранее сообщалось, что интеллектуальный потенциал не имеет жестких возрастных ограничений. Нейрофизиолог Наталья Бехтерева доказывала, что для сохранения остроты мышления необходимо постоянно менять привычки и избегать рутины. Согласно материалу "Секреты бодрости по Бехтеревой: 7 простых привычек для тех, кто после 60 хочет сохранить ясный ум и энергию", даже смена привычного маршрута или выполнение повседневных дел другой рукой заставляет мозг создавать новые связи. Регулярные интеллектуальные нагрузки и борьба с бытовым однообразием позволяют сохранять пластичность нейронных сетей до глубокой старости.