Узнала секрет стройности без жестких диет: 4 простых совета, которые реально работают

Советы по поддержанию формы без строгих ограничений

Поддержание хорошей физической формы не обязательно требует строгих диет или изнурительных тренировок. Главное - найти баланс между удовольствием от еды и физической активностью. Ключ к успеху заключается в системном подходе и умеренности, а не в радикальных ограничениях. Это позволяет наслаждаться жизнью, оставаясь здоровым и энергичным.

Первый шаг к пониманию своего тела - определение индекса массы тела (ИМТ). ИМТ - это показатель, который показывает соотношение роста и веса человека. Вычисляется по формуле: иМТ = масса тела (в кг) / рост (в метрах), возведенный в квадрат. Это значение помогает определить, находится ли вес человека в пределах нормы, или у него есть недостаток/избыток веса, ожирение. Например, для человека весом 54 кг нормальным будет ИМТ от 47 до 64 кг. Если ваш вес укладывается в здоровые рамки, стоит задуматься: действительно ли необходимо худеть, или это просто навязанные обществом стандарты?

Еще один важный аспект - не делить продукты на "хорошие" и "плохие". Любой продукт может быть частью сбалансированного рациона. Например, бутерброд из белого хлеба с яйцом, рыбой и зеленью содержит все необходимые элементы: белки, жиры, углеводы и клетчатку. Важно не количество, а качество потребляемой пищи и общий баланс калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Единичный прием "вредного" продукта не принесет вреда, если в целом рацион сбалансирован. Однако, если употреблять это на ежедневной основе без физической активности, это может привести к набору лишнего веса, - отмечает эксперт по питанию Светлана Новикова.

Особое внимание стоит уделить белку. Он необходим для нормального функционирования всех систем организма, поддержания мышечной массы и здоровья кожи. Многие, кто пытается похудеть, концентрируются только на калориях, забывая о достаточном потреблении белка. Он содержится не только в куриной грудке и яйцах, но и в мясе, рыбе, морепродуктах, твороге и сыре. Разнообразное меню, богатое белком, поможет избежать дефицита и обеспечит организм всем необходимым. Например, на ужин можно приготовить рыбу с гарниром и овощами.

Физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Даже самая строгая диета не принесет желаемого результата без движения. Телу необходимо движение для тонуса мышц и здоровья суставов. Распространенной практикой является чередование разных видов активности. Например, регулярные посещения бассейна, силовые тренировки и занятия растяжкой. Важно сделать физическую активность привычкой, чтобы организм сам начал требовать движения. Согласно исследованиям, даже 150 минут умеренной физической активности в неделю значительно снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и диабет.

Город Ульяновск, расположенный на берегу Волги, предоставляет множество возможностей для активного отдыха. Набережные реки, парки и скверы отлично подходят для прогулок, пробежек и занятий спортом на свежем воздухе. Примером такой активности может служить катание на велосипеде по многочисленным велодорожкам или занятия йогой в парке, что позволяет сочетать физическую нагрузку с удовольствием от природы.

undefinedЧто еще стоит узнать: Десятки домов в Саратове остались без горячей и холодной воды до завтрашнего вечера Двойной удар по Саратову: 15 улиц остались без горячей воды, еще 10 — без холодной Эти марки яиц из черного списка Роскачества никогда не покупайте на завтрак - конвейерные пустышки "Расстреляю всех": депутат ГД потребовал уволить подполковника полиции, угрожавшего жителям Саратова в детском сквере ВАЗ-2107 столкнулся с китайским Zeekr: двое погибших, тела деблокируют спасатели