Аптечные витамины больше не нужны: кардиолог перечислила три простых продукта для крепких сосудов и сердца
Эффективная забота о сосудистом тонусе не требует серьезных расходов на деликатесы и заморские биодобавки. Врач-кардиолог и терапевт Юлия Маршинцева подчеркивает, что сбалансировать рацион можно за счет базовой продовольственной корзины. Например, дорогостоящую семгу или форель легко заменяет обычная сельдь. По концентрации ценных жирных кислот омега-3 она превосходит многие благородные сорта, снижая вероятность воспалений и разрастания атеросклеротических бляшек. Специалисты отмечают, что подобная качественная рыба после 60 лет помогает надежно стабилизировать показатели кровяного давления.
Второй обязательный элемент повседневной тарелки - чечевица. Эта культура богата водорастворимыми пищевыми волокнами, которые естественным образом связывают и утилизируют фракции "плохого" холестерина в кишечнике. Третьим продуктом доктор назвала курагу, служащую концентратом калия, необходимого для ритмичного сокращения миокарда. Сухофрукты отлично заменяют промышленные сладости, однако при сахарном диабете их употребление требует осторожности. Врачебную тактику питания гармонично дополнит проверенный секрет здоровых сосудов, основанный на правильном подборе утренних блюд.
Врач превентивной медицины Юлия Смирнова добавляет, что промысловая рыба выигрывает у аквакультурной еще и по профилю чистоты. В отличие от искусственно выращенного лосося, сельдь и скумбрия обитают в естественной морской воде, поэтому лишены антибиотиков и стимуляторов набора массы. Из-за короткого цикла созревания мелкая дикая рыба не накапливает соединения ртути, оставаясь рекордсменом по запасам селена и витамина D. При этом врачи подчеркивают, что корректировка меню выступает лишь фоном для назначенной терапии и регулярных умеренных кардионагрузок.
Ранее мы писали о том, как натуральные продукты улучшают самочувствие людей зрелого возраста без лишней медикаментозной нагрузки. Как сообщило издание progorodnn.ru, нутрициологи советуют отказаться от рафинированного сахара в пользу сухофруктов и ягодных пюре без добавок. Лидером по содержанию калия для питания сердечной мышцы эксперты назвали темный изюм, чайная ложка которого укрепляет капиллярные стенки. Подобные полезные десерты и сладости после 50 лет снижают риски гипертонических кризов и заметно улучшают когнитивные функции мозга.