Хватит тратить утро на кухне: план завтраков на неделю с готовым списком покупок для экономии ваших сил и денег
- 06:35 11 ноября
- Мария Сидорова
Утренние сборы в школу часто сопровождаются спорами о еде, когда привычные каши и глазунья вызывают у детей протест. В то время как саратовские школьники будут получать утвержденное горячее питание на уроках, дома родителям приходится ежедневно импровизировать перед выходом. Решить проблему нехватки времени помогает четкое меню на пять рабочих дней, под которое продукты закупаются за один визит в магазин.
Понедельник можно начать с горячих конвертиков из лаваша, начиненных качественной тушенкой, рубленой зеленью и сыром. Во вторник готовятся диетические банановые оладьи: размятый фрукт смешивают с сырым яйцом и тремя ложками овсянки, обжаривая массу без избытка масла. В среду выручает омлет в керамической кружке, который с добавлением томатов и сыра доходит до готовности в микроволновой печи всего за две минуты.
Четверг отведен под альтернативу привычной нарезке - взамен скучных бутербродов сворачивают рулет из тонкой лепешки со сливочным сыром и огурцом, нарезая его на ломтики. Завершает учебную неделю густой смузи: кефир или молоко взбивают блендером с овсяными хлопьями, бананом и горстью ягод. Этот пятидневный цикл закрывает базовый продуктовый набор из шести яиц, пачки сыра, банки мясных консервов, лаваша, молока и свежих плодов, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови ребенка.
Ранее мы писали о том, как превратить обычные хлопья в сытное утреннее блюдо с сыром и яйцом. По информации сетевого издания Pro Город, замачивание овсянки в теплом молоке перед жаркой позволяет сохранить сочность теста при формировании лепешки. Полученная овсяная лепешка с расплавленным сыром отлично сочетается со сметаной или ягодами. Такое сочетание пищевых волокон и протеина надолго избавляет школьника от чувства голода.