Забудьте про бесполезные отруби: врач назвала 5 доступных продуктов для идеальной работы кишечника каждый день
- 20:30 11 мая
- Мария Сидорова
Многие привыкли ассоциировать клетчатку исключительно с отрубями или семенами льна, однако такой подход обедняет рацион. Диетолог Марина Мойсенко утверждает, что дефицит пищевых волокон можно восполнить с помощью привычных продуктов, которые редко рассматриваются как функциональное питание. Изменение пищевых привычек позволяет наладить работу организма, причем в некоторых случаях сахар выровнялся за две недели без использования жестких ограничений.
Среди наиболее доступных и эффективных источников клетчатки эксперт выделяет следующие позиции:
Включение таких продуктов в меню помогает не только снизить аппетит, но и найти свой секрет крупы или другого гарнира, который будет работать на похудение эффективнее аптечных препаратов. Например, даже если вы добавляете эту приправу в тесто, общее содержание клетчатки в приеме пищи остается решающим фактором для метаболизма.
"Клетчатка - это не только про кишечник. Она влияет на уровень холестерина, работу иммунной системы и даже состояние кожи. Разнообразие источников важнее, чем просто увеличение количества", - пояснила Марина Мойсенко.
Для достижения видимого результата взрослому человеку необходимо потреблять 25-30 граммов клетчатки ежедневно. По словам специалиста, первые положительные изменения в самочувствии наступают уже через 14-20 дней. Стабилизация уровня энергии и исчезновение тяги к десертам становятся естественным следствием сбалансированного питания.
Также ранее сообщалось, что фитнес-тренеры рекомендуют заменять традиционные сладости сухофруктами из-за их высокой функциональной ценности. По данным портала pg21.ru, при сушке плодов концентрация клетчатки возрастает до 7-9 граммов на 100 граммов продукта. Специалисты подчеркивают, что такой состав снижает усвояемость калорий, нейтрализуя влияние высокого содержания сахара на фигуру.