Перестаньте заливать в себя литры воды: эксперты объяснили как рассчитать вашу личную норму без вреда для организма
- 20:30 14 июля
- Мария Сидорова
Убеждение о необходимости выпивать строго восемь стаканов воды ежедневно не подтверждается научными данными. Популярный совет десятилетиями тиражируется в медиа, однако эксперты Национальных академий наук, инженерии и медицины США предлагают более гибкие нормы. Для мужчин оптимальным считается объем около 3,7 литра жидкости в сутки, для женщин - 2,7 литра.
Важно учитывать, что в эти показатели входит не только чистая вода, но и влага из всех потребляемых продуктов. Рационы, богатые овощами, фруктами и супами, существенно закрывают потребности организма. Чай, кофе и другие напитки также суммируются в общий баланс, о чем напоминают специалисты.
Человеческий организм обладает отлаженными механизмами контроля гидратации, поэтому основной ориентир - это чувство жажды. Принудительное потребление жидкости сверх реальной потребности перегружает почки и мочевыделительную систему. Вместо бесконечного контроля объема врачи рекомендуют следить за цветом мочи: оттенок должен варьироваться от прозрачного до светло-желтого. Темный цвет прямо указывает на дефицит влаги в организме.
Потребности в воде напрямую зависят от образа жизни, текущей температуры воздуха и уровня физической активности. Люди, работающие в тяжелых условиях или занимающиеся спортом, требуют большего объема влаги для восстановления. При этом ориентироваться всегда стоит на внутренние сигналы, а не на фиксированные рекомендации.
Ранее мы писали, что ученые выявили способ поддержания когнитивной функции при истощении запасов кофеина. Нейробиологи из Технологического института Джорджии под руководством Минди Миллард-Стаффорд в исследовании, опубликованном в 2023 году, доказали, что даже двухпроцентное обезвоживание замедляет реакцию. В качестве лучшего топлива для мозга эксперты называют регулярное потребление воды небольшими порциями, что позволяет избежать сжатия серого вещества при сильной жажде.